Es bastante común ver a personas personas que plantean la siguiente cuestión: Como mucho y no consigo subir de peso haga lo que haga, ¿qué puedo hacer?

La respuesta más común suele ser, calcula tus necesidades de calorías y macronutrientes y crea un superávit, verás como así subes de peso, pero… ¿y si dicha persona ya tiene todo esto controlado y aun comiendo digamos, 6000kcal para 75kg le cuesta subir de peso? La cosa se complica un poco, ¿no es así?

La importancia de la flora intestinal

El problema de estas personas no es que sean hipertiroideas ni mucho menos, si es que tengo clientes con más de 80mcg de T3 legítima que no consiguen bajar de peso debido a los atracones diarios que se meten, y ten en cuenta que con unos 50mcg de T3 diarios, nos colocamos justo en el límite superior de los niveles normales de T3 en suero.

El problema de estas personas no es otro más que una flora intestinal pobre más una mala selección de alimentos, lo cual contribuye a una mala absorción general de nutrientes y por lo tanto, por mucho que coman, absorberán muy pocas calorías, estas personas suelen ir al baño unas 3 o más veces diarias.
La solución pasa por varios puntos:

• Eliminar o limitar drásticamente el consumo de bebidas edulcoradas y edulcorantes en general.
• Reducir en consumo de fibra hasta los 15gr diarios aproximadamente, un exceso de consumo de fibra creará una resistencia a la serotonina a nivel intestinal, esto se verá reflejado en heces con menos consistencia, mayor frecuencia de deposiciones, hinchazón abdominal, gases…
• Incluir un probiótico de calidad todos los días por la mañana en ayunas, intenta que contenga la mayor cantidad de cepas de bacterias vivas posible en lugar de fijarte en la cantidad total neta, además, es preferible que venga en formato de polvo encapsulado.
• Eliminar irritantes intestinales tales como la lactosa y el gluten.
• Incluir en la dieta el consumo de 1 o 2 yogures con bífidus activo cada día.
• Que toda la comida de tu dieta, exceptuando la nutrición peri-entrenamiento, provenga de fuentes sólidas y poco procesadas de alimentos; Prioriza la carne de pollo o ternera sobre el jamón cocido, choped, pechuga de pavo en lonchas, etcétera.

Posiblemente con estos simples consejos, conseguirás solventar tu problema y por lo tanto, tendrás una fase de volumen satisfactoria.

Las Calorías no lo son todo, pero SÍ lo más Importante (Sergio Espinar) by jcfitnessacademy "Todos sabemos la regla de las calorías, o lo que es lo mismo, si consumes más calorías de las que quemas, ganas peso, mientras que si gastas más calorías de las que ingieres, pierdes peso, no obstante, este balance calórico NO nos dice que perdemos, es decir, podemos perder más peso con unas dietas que con otras, pero no necesariamente perdemos grasa, sino también LBM (que viene a ser agua, glucógeno y músculo). En otras palabras, cuando digo que el balance calórico se cumple, no estoy diciendo que 100 calorías de galleta oreo sean iguales que 100 calorías de pollo a la plancha, TODOS los que tengan dos dedos de frente te dirán que esa comparación no es válida. Lo que decimos muchos defensores de la teoría CICO, es que es imposible ganar grasa en dieta si gastas más de lo que consumes, sin embargo, si es posible ganar músculo en hipocalórica como pueden ser personas obesas, porque a pesar de ser un proceso que consuma mucha energía, tienen una masa muscular atrofiada y cualquier estímulo mecánico (contracción muscular) tendrá un impacto mucho mayor que el de un deportista. Así, aunque 2 dietas sean isocalóricas (tengan las mismas calorías) pero distinta distribución de macronutrientes, tendrán un efecto diferente sobre la composición corporal (ej de dietas altas en proteína). Esto no quiere decir, que el hada mágica de la nutrición de propiedades quemagrasas a los alimentos, simplemente hay alimentos que te hacen comer más (altos en azúcar y grasas trans) y otros alimentos que te hacen comer menos (altos en proteína, altos en fibra o agua y de baja densidad calórica). Por ello, decir que las dietas cetogénicas o que el ayuno intermitente hacen que tu metabolismo sea una maquina para quemar grasa y crear músculo ES TOTALMENTE FALSO, simplemente que las dietas cetogénicas son más saciantes y te hacen comer menos, mientras que el ayuno reduce la cantidad de comidas, haciendo que consumas menos calorías. Lo mismo ocurre con quitar los carbohidratos en la cena, ¿Por qué funciona? Porque si quitas los carbohidratos en una comida, posiblemente te estarás quitando unas 300-400kcal sin darte cuenta. Como siempre digo, todos los libros que dicen que las calorías no importan, se basan en pautas que te harán ingerir menos calorías. Dejad ya de decir que la teoría de las calorías no importa y que puedes perder grasa comiendo toda la grasa que quieras, porque es erróneo, simplemente te saciarás antes de llegar a la cantidad de calorías que te hacen estar en exceso calórico. Pd1: Cuando digo calorías consumidas, me refiero a ABSORBIDAS, decir que es falso porque las almendras o la patata con almidón resistente no engorda, es simplemente estúpido porque una parte de ellas no se absorben. PD2: Con esto no estoy diciendo "todo vale en la dieta si estás en déficit calórico", obviamente basar los alimentos en fruta, verdura, grasas y proteínas será la mejor opción, ya que su aporte calórico es bajo, son altos en nutrientes y te mantendrán saciados PD3: Estoy abierto al debate de si las dietas cetogénicas tienen ventaja metabólica respecto a una baja-moderada en carbohidratos, eso si, poned estudios que controlen ingesta de proteína y hablen de grasa y no de peso. Un abrazo -Sergio Espinar-

Todos los esteroides anabólicos a base de agua a base de aceite y se deben tomar por vía intramuscular. Esto significa que la inyección debe penetrar en la piel y en el tejido subcutáneo para entrar en el propio músculo. Las inyecciones intramusculares se utilizan cuando se desea una rápida absorción de los productos. Los lugares más comunes para inyección intramuscular son los glúteos, la parte lateral del muslo y la región deltoidea del brazo. Los músculos de estas áreas, particularmente los músculos de los glúteos, son bastante gruesa.

Debido al gran número de fibras musculares y extensa fascia (fascia es un tipo de tejido conectivo que rodea y separa los músculos) el fármaco tiene una gran área superficial para la absorción. La absorción es promovida además por la gran cantidad de sangre a los músculos. Idealmente, las inyecciones intramusculares se administran profundo en el músculo lejos de los nervios y los vasos sanguíneos principales.

El mejor lugar para las inyecciones de esteroides se encuentra en el músculo glúteo medio que se encuentra en el cuadrante superior externo de la nalga. La cresta ilíaca sirve como un punto de referencia para este cuadrante. El lugar para la inyección en adultos es generalmente centímetros 7 1 / 2 2 3 (en pulgadas) por debajo de la cresta ilíaca. La cresta ilíaca es la parte superior de la cintura pélvica en el lado posterior. Usted puede encontrar la cresta ilíaca sintiendo la zona hueso superior por encima de cada músculo glúteo.

El cuadrante superior externo es preferible porque el músculo en esta parte es bastante grueso y contiene pocos nervios. La probabilidad de inyectar el medicamento en un vaso sanguíneo es baja en esta área. La inyección en esta porción reduce el riesgo de lesión del nervio ciático que pasa a través de la parte inferior y media de la nalga. Este nervio controla la parte posterior de cada muslo y toda la pierna desde la rodilla. Si una inyección está demasiado cerca de este nervio o en realidad toca, dolor extremo y parálisis temporal se puede sentir en estas áreas. Es por eso que debemos permanecer lo más lejos de esta zona como sea posible.

Si por cualquier razón no es posible inyectar en la región glútea, la segunda opción es el lado del muslo. Por lo general, las inyecciones intramusculares en el muslo solamente están indicados para bebés y niños. Esta es la zona de los muslos músculo lateral para ser inyectado por vía intramuscular.

Esta parte se determina usando la rodilla y el trocánter mayor del fémur como un punto de referencia. El trocánter mayor es el área ósea que se puede sentir en el fémur llegó a la cintura pélvica. La porción media del músculo se encuentra midiendo el palmo por encima de la rodilla y la palma de la mano por debajo del trocánter mayor. La inyección en la parte frontal del muslo o en el interior del muslo es extremadamente imprudente. Estas áreas contienen nervios y una serie de vasos sanguíneos.

Lo agujas a utilizar?

Es importante elegir la jeringa adecuada para la administración de esteroides anabólicos inyectables. Los principales componentes de una jeringa comprende un cuerpo cilíndrico y un pistón a la que se fija una aguja hueca. Las inyecciones de jeringa recomendadas de esteroides anabólicos es una jeringa de calibre 22 [1 ½ pulgadas] o 23 calibre [1 pulgadas] con vivienda cc 3.

Esta longitud permite la penetración profunda para alcanzar el interior del tejido muscular. Agujas más cortas, 5 / 8 1 o ½ generalmente no son suficientes para inyecciones intramusculares.

El tamaño del diámetro de calibre de una jeringa es la aguja. Cuanto mayor sea el número, menor es la aguja es muy amplia. Una aguja de calibre 27 es muy delgada. Un indicador 18 es bastante amplia, se refiere a menudo como un "canon". Tanto 22 23 y calibres son bastante finas para ser fácilmente insertado, y lo suficientemente ancha para permitir soluciones sean impulsados,

• Glute inyección: Tamaño longitud de la aguja pulgadas 23 1,5
• Inyección Muslo: 25 1 pulgadas longitud de la aguja de calibre
• Inyección en el deltoides: 25 1 pulgadas longitud de la aguja de calibre

Procedimientos de inyección

Hay una serie de pasos que se deben seguir para llevar a cabo una inyección intramuscular segura y adecuada. En primer lugar, antes de manipular agujas o viales, el usuario debe tomar una ducha completa. A continuación, un hisopo con alcohol se debe utilizar para limpiar el sitio de la inyección y otro hisopo de alcohol debe ser usado para limpiar el tapón de goma en la parte superior de la botella. Luego, tome una nueva jeringa, retirar la parte superior de plástico, dibujar ccs aproximadamente 2 de aire en él y la inserta en la botella de su producto anabólico. Inyectar este aire en el vial, lo que creará una presión en la botella y hacer más fácil el dibujo de las preparaciones a base de aceite. A continuación, gire la cabeza vial hacia abajo y tire lentamente el aceite hasta que tenga al menos 1 / 4 cc.

Por ejemplo, si alguien fuera a tomar una inyección de 1 cc, se debe dibujar sobre 1 1 / 4 1 1 a ccs / ccs 2 líquido. A continuación, toque en el lado de la jeringa para ayudar a las burbujas de aire que se dibujaban en la jeringa hacia arriba. En este momento, el exceso de 1 / 4-1 / 2 cc se puede inyectar en el vial y la aguja eliminado.

A continuación, mantenga la jeringa con aguja de cabeza y seguir toque para alentar a todas las burbujas de aire para llegar a la parte superior de la jeringa. Ahora intercambiar la aguja por una nueva. La aguja no sufre ningún daño cuando se empuja a través del émbolo de goma en la botella. Es importante no tocar esta aguja antes de la inyección. No debe entrar en contacto con un contador o con los dedos, no se debe limpiar con alcohol.

Esta aguja es estéril y no debe ser tocado. En este punto, una vez más, limpiar la zona de la inyección con alcohol, luego presione el émbolo de la jeringa mediante la celebración de la aguja en el lado, hasta que las burbujas de aire completamente salidas . Una vez que un chorrito de aceite apareció en la parte superior de la aguja, permitir que fluya a la superficie de la aguja asegura la lubricación.

En este punto, tome la jeringa y mantenerlo como un dardo. Use la otra mano para estirar la piel sobre la zona de inyección y luego empuje la aguja hasta que penetre. Después de insertar lo suficientemente profunda en el músculo, tire del émbolo durante unos segundos para asegurarse de que no se llena de sangre, lo que indicaría que la aguja se inyecta en un vaso sanguíneo.

Si no hay sangre en la jeringa, presione lentamente el émbolo hasta que se inyecta todo el aceite. A continuación, tire rápidamente la aguja y tomar otro algodón con alcohol y presione firmemente sobre la zona de inyección. Esto minimizará el sangrado, si los hubiere. Presionando firmemente sobre la zona de inyección y masajear una pequeña parte del dolor puede ser reducido. Es importante que el líquido no se inyecta demasiado rápidamente ya que esto causa más dolor después de la inyección y en los días que siguen.

Una vez completado este paso, devolver las tapas de plástico para proteger las agujas y asegurarse de que se almacenen adecuadamente (y luego tirar o llevar a casa a su farmacéutico). Para evitar que el tejido cicatricial excesivo en la zona de la inyección, no es aconsejable inyectar más 2 ccs-teniendo por solución. Tampoco es prudente utilizar el mismo sitio de inyección más de dos veces a la semana (una vez a la semana es mejor).

Consejos y preparados

• Todavía caliente el vial o ampolla a la temperatura corporal antes de la inyección. Usted puede hacer esto mediante la colocación bajo el brazo durante unos cinco minutos o coloque la botella en agua caliente.
• Justo antes de la inyección, empuje el émbolo para permitir que una gota de formas líquidas en la punta de la aguja y dejar que fluya sobre la aguja. Esto lubricar la aguja con la solución de aceite de esteroides anabólicos.
• Disponer el extremo de la aguja (V abierta) a la parte superior del cuerpo.
• Si lo desea, puede adormecer el área de la inyección con hielo antes de proceder.

El primero de esteroides anabólicos (androstenona) fue aislado en 1931 en Alemania y tres años más tarde sintetizado por el químico croata-Checo Leopold Ruzicka que trabajaba en Suiza. Al año siguiente, se logró el aislamiento de la testosterona y los primeros ensayos clínicos (administración de propionato de testosterona y metyltestostérone) tuvo lugar en 1937.Los primeros usuarios de esteroides que estaban tomando estas sustancias con el fin de aumentar la la masa muscular y la fuerza física, eran atletas olímpicos.

Despues del campeonato de levantamiento de pesas en 1954 en Viena, el médico del equipo soviético discutio con su colega estadounidense sobre las sustancias que les suministraba a los deportistas ... Él reveló el secreto del éxito soviético - testosterona. El médico estadounidense, no era otro que John B. Ziegler, culturista aficionado y químico experto, que trabaja para los laboratorios farmacéuticos Ciba. Comenzó sus propios experimentos con esteroides en su regreso al trabajo USA.Son se ha traducido en la puesta en marcha de un nuevo medicamento en el mercado Dianabol.Hasta la fecha, Dianabol sigue siendo considerado uno de los esteroides anabólicos más eficaces de la historia.

En los años sesenta era evidente que algunos atletas californianos fueron más allá que sus competidores en todos los aspectos y que no se debió a un suplemento de proteína dietética de Joe Weider. La epoca de los esteroides empezaba. En el momento los esteroides eran todavía legales...

Más tarde fueron prohibidos en las competiciones oficiales. Sin embargo, esta prohibición nunca se ha hecho en el caso del culturismo. Los esteroides anabólicos son sustancias controladas en muchos países, incluyendo Estados Unidos, Canadá, Francia, Reino Unido, Australia, Argentina y Brasil, mientras que en otros países como México y Tailandia, son de libre acceso.

Los esteroides anabólico-androgénicos tienen dos efectos diferentes, pero la superposición. En primer lugar, son anabólicos, es decir, facilitar el anabolismo (crecimiento celular). Se pueden citar como ejemplos de los efectos anabólicos de estas hormonas aumento de la síntesis de proteínas a partir de aminoácidos, aumento del apetito, aumento del recambio óseo y el crecimiento y la estimulación de la médula ósea , el aumento de la producción de células rojas de la sangre.

Segundo, están virilizantes o esteroides androgénicos, es decir, que sobre todo influir en el desarrollo y mantenimiento de características masculinas.

Las funciones bioquímicas de los andrógenos como la testosterona son numerosas. A través de una combinación de estos efectos, los esteroides anabólicos estimulan la formación de músculo y, por lo tanto, causar un aumento en el tamaño de las fibras musculares, resultando en un aumento de la masa muscular y fuerza.

Este aumento en la masa muscular es más a menudo debido a un aumento en el músculo esquelético, debido tanto al aumento en la producción de la proteína muscular y una disminución de la facturación de estas proteínas.

Una gran dosis de testosterona también reduce la cantidad de grasa en los músculos, al tiempo que aumenta su contenido en proteínas. Los esteroides anabólicos también reducen la grasa.
Los esteroides anabólicos fueron utilizados por hombres y mujeres en muchos tipos diferentes de deportes profesionales (de cricket, atletismo, levantamiento de pesas, musculación, pesas, ciclismo, béisbol, lucha libre, artes marciales, boxeo, fútbol ...) para obtener una ventaja competitivo y ayudar a la recuperación de lesiones.

Hay muchas formas de acelerarlo, 
como el trabajo cardiovascular, el 
trabajo de alta intensidad con pesas 
etc, pero que pasa cuando llevas ya 
mucho tiempo a dieta y estás 
haciendo ya casi dos horas de cardio 
o más, mas tu trabajo de pesas y no consigues bajar ni un gramo.

Pues resulta, que has dañado tu metabolismo y este daño metabólico 
hace que tu cuerpo se ralentice, 
minimice sus fuerzas en sobrevivir 
ya que detecta un estado de 
emergencia, intentando por todos 
los medios mantener dicho peso.

( El daño metabólico se refiere a un fenómeno según el cual los sujetos que han seguido una dieta restrictiva y realizado grandes cantidades de cardio, dejaron de perder grasa pese a la baja ingesta calórica y elevada actividad cardiovascular y comenzaron a recuperar grasa pese a mantener la misma baja ingesta calórica y la alta actividad. Por lo tanto su metabolismo fue 
dañado ). Esto es causado primero por la pérdida de masa muscular y segundo por el entorno hormonal, elevación del cortisol y por lo tanto niveles mas bajos de testosterona y bajos niveles de Leptina.

El cortisol

Sabemos que el cortisol produce retención hídrica y por lo tanto:

• La dieta eleva el cortisol. 
• El cardio eleva el cortisol. 
• El estrés mental eleva el cortisol. 

En primer lugar el hecho de que la combinación de una ingesta calórica muy baja y un excesivo cardio puede, en algunas personas, causar problemas. Normalmente se debe a la retención de agua. Es un hecho poco conocido que el cortisol presenta una reactividad cruzada con el receptor de aldosterona (la aldosterona es la principal hormona que activa la retención hídrica). Pero aunque que el cortisol sólo posee una centésima parte de afinidad por el receptor, puede existir diez mil veces esta cantidad. Mientras más altos sean los
niveles de cortisol, más bajos serán los de testosterona.

La Leptina

La leptina es una hormona producida por las células grasas del organismo cuya
función principal es regular de forma natural la ingesta de alimentos.
Al ser esta hormona un supresor del apetito y estar producida por las células
grasas, cuando hay un exceso de grasa en el cuerpo aumenta el nivel de esta hormona y se reduce el apetito.
Si se adelgaza demasiado, ocurre el mecanismo inverso. De esta forma, al menos en teoría, el organismo regula el apetito para mantener un peso adecuado.

Por lo tanto la leptina es la que básicamente indica al cerebro los depósitos energéticos disponibles (y cuanto estás comiendo) y cuando se reduce, provoca gran parte de lo que incorrectamente se llama “reacción a inanición” o “daño metabólico”. 

Así, la caída de la leptina provoca una horda de fenómenos: la tasa metabólica se ralentiza, el hambre aumenta, te sientes letárgico, la tiroides disminuye su producción, la testosterona cae, es decir todo lo contrario a lo que queremos.


La solución

La solución para salir de este " bache " es engañar al cuerpo, primero debemos de meter calorías e hidratos de carbono para que este estado de emergencia se acabe y tu metabolismo vuelva a funcionar y segundo es eliminar el cardio o minimizarlo unos días o semanas, con lo cual se obtiene un doble efecto. Con este protocolo, nuestros niveles de leptina subirán al igual que los niveles de testosterona y los de cortisol bajarán y todo volverá a funcionar correctamente.

Luego de unos días podemos volver a bajar paulatinamente los hidratos de carbono, así como ir agregando trabajo cardiovascular pero poco a poco, con esto conseguiremos de nuevo dar otro empujón a la pérdida de grasa, hasta que lleguemos a otro punto muerto, donde volveremos a repetir el proceso.

Ejemplo:

Supongamos que estas consumiendo unos 350 gr. de hidratos de carbono, pues bajar cada semana 50 gramos de hidratos hasta llegar a 50 gr. al día ( las proteínas mantenerlas entre 2,5 y 3 gramos por kilo de peso corporal magro ).

Al mismo tiempo empezaríamos por 30 minutos de cardio después de entrenar y cada semana añadiremos 5 o 10 minutos, luego añadir otra sesión en ayunas 
igualmente comenzando por 30 minutos y añadiendo tiempo poco a poco hasta llegar a los 50 minutos en cada sesión, una vez alcanzado este máximo, debemos hacer otro " reseteo " metabólico, es decir tendríamos que aumentar unos días la ingesta de carbohidratos y a la vez eliminar el cardio o minimizarlo. También deberíamos bajar el volumen del entreno con pesas, así como la intensidad, al menos una semana.

Por: Eduardo Domínguez

La boldenona es un esteroide derivado de la testosterona de uso veterinario con propiedades fuertemente anabólicas y moderadamente androgénicas, el éster de undecilenato prolonga significativamente la actividad de la droga (el éster del undecilenato solamente tiene un átomo mas de carbono que eldecanoato)

Generalmente es barato, y puede reemplazar al deca-durabolín en la mayoría de los ciclos sin cambiar significativamente el resultado final

Es comúnmente conocido que el undecilenato de boldenona incrementa la producción de glóbulos rojos, aunque es un efecto común de casi todos los esteroides anabólico/androgénicos.

Aunque no es un rápido constructor de masa, da ganancias en fuerza y masa lentas pero constantes, debido a esto lo óptimo es usarlo en ciclos largos, de al menos 8 semanas, aparte de que suelen ser ganancias limpias y de calidad (poco look de retención) ya que la retención de líquidos no contribuye al aumento del perímetro muscular, aparte de que se conserva todo el tamaño adquirido una vez detenida la administración.

Para ciclos de masa, se suele combinar con una testosterona inyectable como testosterona enantato o cipionato.

Para fases de corte, la dureza y la densidad muscular se pueden mejorar combinándola con esteroides no aromatizables, como acetato de tembolona o enantato de metenolona, también se puede combinar con agentes orales c 17 alfa alkilatados como estanozolol.

Efectos secundarios y protectores

Posee unos efectos secundarios leves, ya que la estructura del undecilenato de boldenona permite la aromatización a estradiol, aunque no tiene una gran afinidad.

Niveles elevados de estrógenos pueden causar efectos secundarios como retención hídrica, ganancia de grasas y ginecomastia. La boldenona se considera como un esteroide medianamente estrogénico, los estudios sobre la aromatización muestran que su ratio de conversión a estradiol es aproximadamente la mitad que la de la testosterona (Referencia 523 en el libro de Anabolics 2009), los efectos secundarios de los estrógenos no son normalmente notables a no ser que se usen dosis mayores a 200-400mg EW, un SERM como el citrato de tamoxifeno o el citrato de clomifeno pueden ser usados para prevenir la aparición de la ginecomastia y mitigar un poco esos efectos, también se podría usar un inhibidor de la aromatasa como el anastrozol, pero es muchísimo más caro y puede tener efectos negativos sobre el perfil lipídico, aparte de que la boldenona ya reduce los niveles de las lipoproteínas de alta densidad (HDL) y aumenta los niveles de las lipoproteínas de baja densidad (LDL).

Al no ser un c17-alfa-alkilatado no tiene efectos hepatotóxicos.

Para minimizar el estrés cardiovascular se recomienda reducir la ingesta de grasas saturadas, colesterol y carbohidratos simples mientras se esté tomando, aparte de suplementarse con aceite de pescado.

Dosis 

Las dosificaciones medias suelen ser de 200-400mg semanales, repartiéndolas 2-3 veces por semana, debido a que se venden en formatos de 25-50mg/ml si las dosis son muy elevadas y frecuentes es conveniente rotar el lugar de la inyección, ya que puede producir un enquistamiento de aceite, irritación u infección.